Gebelik süresince rahim büyümesi, vücut ağırlığının artması ve anne karnının bir ağırlık merkezi oluşturması omurgayı zorlar ve bu yükü kaldırmakta zorlanır. Karın kasları fazla esner ve leğen kemiklerini tutmakta zorlanır. Hormonlar hamilelik döneminde her zamankinden farklı salgılar ile omurga bağlarını gevşetince bel ağrısı problemi ya da arka batın ağrısı meydana çıkar. Yani hormonların zayıflattığı kaslar gebelikteki bel ağrısının tek sebebidir.

Hamilelikte bel ağrısı problemini çözmek için önce, bel ağrısının omurgadan kaynaklanarak mı, yoksa alt batınla mı ilgili olduğu saptanmalı ve tanı koymalı sonrasında tedavi yoluna gidilmelidir. Dikkat edilmediği takdirde bel fıtığı, kalıcı şekil bozuklukları ve hamilelik sonrasında da bel ağrılarının devam etmesi söz konusu olur. Bel ağrıları doğum sonrasında da devam ederse fizik tedavi programı uygulanmalıdır.

Ani başlayan bel ağrıları, ara sıra yoklayan bel ağrıları için hafif egzersizler, dinlenme ve çok sıkı olmayan korseler önerilebilir. Gebe kadınlara özel tasarlanmış gebelik korselerini kullanarak ağrılar azaltılabilir. Gebelik korseleri hamile kadınla bu agirligi paylaşacağı ve tüm yükü belden azaltacağı için çok fayda gösterecektir. Hamilelik korsesi bütün medikallerde bulunabilir.

Hamilelik süresince bel ağrısı sebebiyle ilaç kullanımı son seçenek olmalı! Hamilelikte ilaç kullanılması gerekiyorsa kısa süreli ve ilaçların idrar yoluyla çabuk atılabilen özellikte olması gerekli.

Bu tarz önlemler ve bilgiler ışığında bel ağrıları kötüleşmez.

Kaynak: HamilelikveDoğum.info

Hamilelikte Bel Agrisi Onlemek icin Egzersiz Onerileri

1- Ayakta dururken, karnınızı içeri çekerek karın kaslarını çalıştırmakla bel üzerindeki yükü azaltabilirsiniz. Ayrıca, yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.

2- Otururken sandalye yüksekliğinin, dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı seviyede tutacak düzeyde olmasına dikkat edin.

3- Eşya kaldırırken, dizlerinizi kırarak çömelin ve uyluklarınızla iterek kaldırmaya yardımcı olun.

4- Yan yatarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, ve dizleriniz arasına ve karnınızın altına birer yastık koyarak uyumaya çalışın.

5- Bazı hamileler, leğen kemiklerini saran özel bir korseden (sakroiliak korse) yarar görmektedir.

Hamilelik Sırasında, Bel Ağrısına Karşı Egzersizler

1- Düz bacak kaldırma: Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı düz bir biçimde 45 derece yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

2 - Dört ayak pozisyonunda kalça çalıştırma: Emekleme pozisyonunda iken bir bacağınızı, tekme atar gibi geriye doğru uzatın ve yavaşça geri getirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

3- Aktif gövde egzersizi: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın. Bu pozisyonu koruyup kollarınızı karnınızda kavuşturun, başınız ile omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin. Bu hareketi, on kez tekrarlayın.

4- Kalça çalıştırma: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın. Bu pozisyonu koruyup ellerinizi ensenizde birleştirin. Daha sonra belinizi ve kalçalarınızı kasarak, belinizi yukarı doğru kaldırıp çukur yapmaya çalışın. Çalışmayı, on kez tekrarlayın.

5- Bel ve kalça güçlendirme: Emekleme pozisyonunda iken belinizi çukur ve ardından kambur yapın. Hareketi kontrollü yapmaya ve 10 kez tekrarlamaya çalışın.

Kaynak: http://ivillage.mynet.com/gebelik/gebelik/62-gebelik/3170-gebelik-sonrasi-agrilara-son