Toplumumuz bu fikre pek alışamadı. Doktorlar tarafından son yıllarda hamilelik döneminde egzersizin faydalarına dikkat çekilmek isteniyor. Özellikle büyük annelerin korkuları anne adaylarını çok etkiliyor. Ters hareketler yapma, çocuk düşebilir gibi ikazlarla, egzersizin kötülenmesi ve birazda halsizim yapamam bahaneleri çok yanlış. Gebelik döneminde egzersiz çok önemli ve faydalıdır.

Hamilelik Döneminde Egzersizin Faydaları:

• Öncelikle, psikolojik olarak destek verir. Kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlar.
• Solunum zorluğu çeken hamile kadınların, solunumunu düzenler.
• Özellikle kasık ve kas ağrılarını azaltır
• Vücudu esnetir.
• Gevşemeye alışan kaslar sayesinde doğum, egzersiz yapmayan hamile kadına göre daha kolaylaştırır.

Hamilelik döneminde yapılması gereken egzersizler nasıl olmalı?
Karın ve sırt kaslarını geliştiren hareketler en gerekli olan egzersizlerdir. Ama önce egzersizlere hafif hareketlerle başlanmalı. Solunum kontrolü asla unutulmasın. Omuz hareketleri, kol çevirme, boyun çevirme, hafif gövde bükülmeleri olabilir.

Abdominal Toner:
Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi, ayakların arası 40 cm olacak şekilde bükün. Soluk verirken kalçanızı hafifçe kaldırın. Elleri dize doğru yaklaştırın 3–4 saniye bekleyin. Soluk almayı unutmayın. Karın kasları ayrıksa, elleri ileri uzatmayın. Karnınızı sıkıca kucaklayın. Ters taraftaki kası böylece orta hatta yaklaştırmış olursunuz.

Oblik Abdominal:
Aynı pozisyonda nefes verirken el ve baş beraber kaldırılır. Her iki el sol dize doğru götürülür. 3–4 saniye beklenir. Nefes verilerek gevşenir. Aynı hareketi sağ dize doğru tekrar edin.

Kalça, Diz ve Bilek Hareketleri…
Tekrar yere sırt üstü uzanın. Solunumun düzenini sağlayın Soluk verirken sağ dizi çeneye doğru yaklaştırın, nefes alın, yine soluk verirken yukarı doğru kaldırın, 3–4 saniye tutun. Bu sırada ayak bacağa doğru yaklaşmış olmalı. Soluk verirken yavaşça yere doğru indirin ve bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Boyun ve Omuz Kasları
Bağdaş şeklinde oturun. Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru hareket ettirin. Boynunuzu dairesel hareketler yaparak cevirin.

Mekik, köprü, aerobik hareketleri, çift bacak kaldırma gibi hareketlerden uzak durun. Eğer hamilelik dönemi nde egzersizleri yapmak içinize sinmiyorsa, ya da yapıldığı takdirde rahatsız ediyorsa mutlaka doktorunuza danışın.

Kaynak: HamilelikveDoğum.info